小柚輕斷食app安卓官方版v3.6.0 安卓版

小柚輕斷食app是一款專門為減肥人群提供的平臺(tái)，幫助用戶科學(xué)使用輕斷食減肥法，還可以隨時(shí)查詢每日攝入熱量、喝水量和食物的熱量等，讓用戶可以實(shí)時(shí)掌握身體的健康情況，高效管理自己的飲食和身材，有減脂需求的用戶們可以在這里下載體驗(yàn)哦！

軟件特色

1、斷食過程中貼心提醒你攝入身體所需的水分以及充足的睡眠

2、為你展現(xiàn)每日的斷食過程可視化數(shù)據(jù)，通過斷食追蹤和記錄體重，見證身體的變化過程

3、專屬斷食計(jì)劃，16+8、18+6、20+4、23+1或是制作自己的自定義計(jì)劃

4、專屬瘦身日記，記錄每天的食物熱量與身體信息

5、斷食知識(shí)庫，讓你對斷食有更深入的了解

軟件功能

1、通過小柚提供的科學(xué)斷食計(jì)劃，幫助您自律瘦身

2、只需設(shè)置好目標(biāo)體重，跟隨小柚量身定制的計(jì)劃進(jìn)行美麗修行

3、引導(dǎo)你簡單、科學(xué)的進(jìn)行間歇性斷食，是你專屬的私人減脂教練

4、幫助用戶清楚掌握自己身體的具體信息，從而有利于合理化減肥

5、它可以記錄用戶斷食的時(shí)長，記錄喝水的次數(shù)以及每天熱量的攝入，還會(huì)根據(jù)用戶自身的身體狀況來推薦合適的食物

軟件亮點(diǎn)

1、每天便于檢查斷食時(shí)間與狀態(tài)的效率管理工具

2、節(jié)約您的精力，督促減脂，幫助您堅(jiān)持下去

3、辟谷數(shù)據(jù)可視化，了解不同階段身體的狀態(tài)

4、組隊(duì)打卡，相互監(jiān)督，一起改變自己

5、科學(xué)的計(jì)劃使你養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，使你更健康、更有活力，從而達(dá)到瘦身目標(biāo)

減肥如何合理控制自己的熱量攝入？

1、降低熱量的攝取

如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個(gè)星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會(huì)失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。

2、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

3、控制食欲，減少食物的攝取量

要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食量太大時(shí)，那就要注意減少每次的分量。

4、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

流食減肥，即一段時(shí)間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會(huì)傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的流食減肥以后，胃會(huì)慢慢變小，你會(huì)吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。

5、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

堅(jiān)持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會(huì)因?yàn)轲囸I而吃下東西，所已在走路運(yùn)動(dòng)之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出為流汗減少的水分。

6、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。

7、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害，應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

8、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯(cuò)的飯前抑制食欲的蔬菜。在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

9、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少4.5公斤體重。